職場のモラハラチェックリスト：言葉・態度・孤立の25項目で整理

職場のモラハラかもしれないと感じたら、言葉・態度・情報や仕事の遮断・孤立・私生活への干渉の5つの群、25項目で書き出すと、何が起きているかを相談できる形に整理できます。このチェックリストは、モラハラやパワハラ（パワーハラスメント）に当たるかを判定するものではありません。判定は事実をもとに会社の窓口や労働局、弁護士がするもので、ここで作るのはその判断をしてもらうための材料です。各項目には、厚生労働省のパワハラ指針で近い類型を添えています。

チェックリストの使い方：判定ではなく、相談の材料にする

紙でもスマホのメモでも構いません。項目ごとに、次の3つを書き込みます。

1. 当てはまるか（はい／いいえ）
2. 頻度（毎日・週に数回・月に数回・一度だけ）
3. 最初にあった日と、いちばん最近の日（だいたいでよい）

書くときは、「嫌われている」「意地悪だ」といった受け止めではなく、「○月○日、朝礼で『また遅れたの』と全員の前で言われた」のように、相手の言葉や行為をそのまま書きます。気持ちを書きたいときは、事実の欄と分けて別の欄に書くと、後で読み返したときに伝わりやすくなります。

25項目のモラハラチェックリスト（5群）

A 言葉

B 態度

C 情報・仕事の遮断

D 孤立

E 私生活

表の右の列は、指針に載っている「該当すると考えられる例」をもとに、どの類型に近いかを筆者が対応づけたものです。指針の例は限られた一覧ではなく、例と少し違う形でも当てはまる場合がありえます。6類型の例と、該当しないと考えられる例を一覧で見たいときはパワハラ6類型の早見表：該当する例・しない例を指針から一覧にを使ってください。

当てはまった数より大事な3つの見方

チェックの数が多いほど深刻、とは限りません。相談先が判断で見るのは、次の3つです。

3つ目は書くのに勇気がいるかもしれませんが、自分の側の事情も書いておくと、相談先は「注意の仕方が釣り合っていたか」を見やすくなり、かえって話が通りやすくなります。また、1回だけでも強い苦痛を与える言動であれば、就業環境を害する場合がありうると厚生労働省は解説しています。暴力を受けた、身の危険を感じるという場合は、チェックを続けるより先に職場で暴力・脅しを受けたら：110番と#9110、警察への相談の仕方を読んでください。

眠れない、食欲がない、出勤前に体が動かないといった変化があるなら、その日付も記録に加えます。心身の変化は相談の材料になるだけでなく、受診を考える目安にもなります。パワハラによる体調不良のチェック：体に出るサインと受診先も合わせて見てください。

チェックのあとにすること：相談メモにまとめる

書き出したチェックリストは、そのまま窓口に持っていくより、1枚の相談メモにまとめると話が早く進みます。次の型を使ってください。

• 相手：氏名・立場（上司／同僚／複数人）・自分との仕事上の関係
• 期間：最初の出来事の日〜いちばん最近の日
• 当てはまった項目：No.と、その中でいちばんつらい出来事3つ（日付・言葉・その場にいた人）
• 業務への影響：連絡が来ず遅れた、会議に出られなかった等
• 体調への影響：眠れない、通院を始めた日など
• これまでの相談：誰に、いつ、何と言われたか
• 会社にしてほしいこと：間に入ってほしい、席や担当を変えてほしい等

相談先は、社内の上司・人事・ハラスメント相談窓口から始め、動いてもらえないときは総合労働相談コーナーや都道府県労働局の雇用環境・均等部（室）へ、という順が一般的です。会社には、相談に応じて事実を確かめ、被害を受けた人への配慮をする措置を講じる義務があり、相談したことを理由に不利益に扱うことは禁じられています（労働施策総合推進法 第31条）。メモの元になる日々の記録の付け方はパワハラの記録の書き方：日時・言葉・場所・目撃者を残す記入例つき、モラハラとパワハラの関係の全体は職場のモラハラとは？パワハラとの違いと受けたときの整理の仕方、加害者がどう扱われるのかは職場のモラハラ加害者は処分される？懲戒の仕組みと被害者ができることで読めます。