会社を辞めたいのは甘え？迷うときに確かめたい5つの視点

会社を辞めたいと思う自分を「甘えでは」と責めてしまう人は多いですが、甘えかどうかを1つの答えで決める必要はありません。見るべきなのは、体と心に何が起きているか、職場で何が起きているか、この先どうしたいかの3つです。下の5つの視点のうち、体のサインや職場の問題に当てはまるものがあるなら、辞めたい気持ちは状況への自然な反応で、甘えという言葉で片づける話ではありません。

甘えかどうかではなく、3つの面から見る

「甘え」という言葉は、我慢が足りないという意味で使われがちです。ただ、我慢を続けるべきかは、何を我慢しているかで変わります。そこで、次の3つの面に分けて考えます。

• 心身：眠り、食欲、朝の体調、休日の気分に変化が出ているか
• 環境：職場の言動、仕事量、労働時間、待遇に問題があるか
• 将来：この仕事を続けた先に、自分が望む働き方があるか

心身と環境に問題があるなら、それは本人の努力の量では解決しにくい種類の問題です。国の制度にも、その考え方が表れています。雇用保険では、上司・同僚からの故意の排斥や著しい冷遇・嫌がらせを受けた離職や、離職前に長い時間外労働が続いた離職を、ハローワークが「特定受給資格者」として扱う範囲に挙げています。たとえば離職の直前6か月間に、いずれか連続する3か月で45時間、いずれか1か月で100時間などの基準を超える時間外労働があった場合です（基準の全文はハローワークの範囲の概要で確かめられます）。職場の状況が原因で辞めることは、制度の上でも正当な理由として扱われる場面があるということです。

迷うときに確かめたい5つの視点

3つの面を、具体的な5つの問いに分けます。紙に書き、当てはまるものに印をつけてください。

視点	確かめる問い	当てはまるときの意味
① 体のサイン（心身）	眠れない、食べられない、出勤前の吐き気や動悸が、休日を挟んでも続いているか	体が限界を知らせている。判断より先に休養と受診
② 職場で起きていること（環境）	人格を否定する言葉、長時間の叱責、無視、過大な仕事の押しつけがあるか	個人の我慢で解決する問題ではない。記録と相談の対象
③ 休んで戻るか（心身）	連休や有給休暇の後に、気持ちが回復するか	戻るなら疲労が中心。戻らないなら環境か仕事そのものの問題
④ 変えられる範囲か（環境）	上司への相談や異動で、原因が取り除けそうか	変えられるなら残る選択肢もある。変えられないなら離れる準備
⑤ 3年後の自分（将来）	今の仕事を続けた3年後の姿を、望んで思い描けるか	描けないなら、辞めるかどうかとは別に次の進路を考え始める時期

①か②に印がついた人は、甘えを疑うより先に自分を守る行動を取ってください。②に当てはまる言動は、厚生労働省の指針が挙げるパワハラの例（精神的な攻撃、人間関係からの切り離し、過大な要求など）と重なることがあります。当たるかどうかを自分で決める必要はなく、日付と内容を記録して相談すれば足ります。

③で、休んでも気持ちが戻らない人は、疲れなのか職場の問題なのかの見分け方を仕事に疲れた・辞めたいときの見分け方で確かめてください。

印のつき方で変わる、次の動き方

印のついた視点によって、次に取る行動が変わります。

1. ①に印がある：まず休む。受診して、休む期間について医師の意見を聞く。辞めるかどうかの判断は体調が戻ってからでよい
2. ②に印がある：記録を始め、社内の相談窓口か労働局の窓口に相談する。辞める場合も、記録は後の手続きで役に立つ
3. ③④だけに印がある：休みを取ったうえで、異動や仕事量の調整を上司に相談してみる。それでも変わらなければ転職を考える
4. ⑤だけに印がある：今すぐ辞める必要は薄い。在職中に、やりたい仕事や必要な資格を調べ始める
5. どれにも印がない：一時的な気の重さの可能性がある。1か月後にもう一度同じ表で確かめる

パワハラが関わって辞めるか迷っている人は、辞める前に済ませておく準備をパワハラで退職するか迷うときの記事にまとめています。辞めたい理由そのものを細かく分けたい人は、次に読む会社を辞めたい理由を書き出す整理表が役立ちます。

「甘え」と言われたときの受け止め方

家族や上司から「甘えだ」と言われて、気持ちが揺らぐこともあります。そう言う人は、あなたの体調や職場で起きていることを全部は知らないかもしれません。言われた言葉にすぐ反論しなくてかまいませんが、5つの視点の表を見せて、「こういう状態だから考えている」と事実で話すと、話がかみ合いやすくなります。

伝え方の例：「甘えかもしれないと自分でも考えた。でも、2か月前から夜中に何度も目が覚めて、毎朝吐き気がある。職場でも○○があった。だから、辞めるかどうかを含めて考えたい。」

上司に「甘え」と繰り返し言われ、人格を否定するような叱責が続いている場合、その言葉自体を記録しておいてください。言われた日時、場所、言葉どおりの内容、その場にいた人を書きます。家族への話し方は仕事を辞めたいと親に言えないときで扱っています。

1人で整理しきれないときの相談の場

5つの視点で整理しても決めきれないときは、話しながら考える場を使います。体調の悩みが中心なら、まず医療機関や公的な心の相談窓口が向いています。仕事の進路が中心なら、ハローワークの職業相談や、公的なキャリア相談で話を聞いてもらう方法があります。

もう一つの選択肢が、民間のキャリアコーチングです。辞めるか残るかを含めて、何を大事にして働きたいかを一緒に整理するサービスで、多くは無料の面談から始まります。無料なのは最初の面談で、継続して受けるコースは有料なので、料金の総額と途中解約の条件を面談の前に確かめてください。

使う前に確かめたい点はキャリアコーチングとは？辞めるか迷うときに使う前に確かめることにまとめています。全体の判断の順番に戻りたいときは、仕事を辞めたいとき最初にすること：辞める・休む・異動を比べる判断の順番を読んでください。